Menu

Odporność w trudnym czasie. Jak dbać o swoje zdrowie?

Odporności nie buduje się w jeden dzień – tak mówią. Co jednak tak naprawdę buduje odporność? Czy da się ją wzmocnić lub osłabić? Odpowiadamy! Odporność w czasie pandemii Temat odporności stał się szczególnie popularny z powodu trwającej już od marca 2020 roku epidemii koronawirusa SARS-COV-2. Choć o odporności mówiło się zawsze, to właśnie wydarzenia ostatnich […]

Odporności nie buduje się w jeden dzień – tak mówią. Co jednak tak naprawdę buduje odporność? Czy da się ją wzmocnić lub osłabić? Odpowiadamy!

Odporność w czasie pandemii

Temat odporności stał się szczególnie popularny z powodu trwającej już od marca 2020 roku epidemii koronawirusa SARS-COV-2. Choć o odporności mówiło się zawsze, to właśnie wydarzenia ostatnich miesięcy pokazały, że wiele osób nie zdawało sobie sprawy z tego, czym odporność jest, a edukacja w tym zakresie nie jest jeszcze wystarczająca.

Piszemy o tym, ponieważ wiele osób zaczęło szukać sposobów na to, jak zwiększyć swoją odporność, co poskutkowało naturalną reakcją rynku. W Internecie pojawiło się wiele porad oraz nowych produktów, dających gwarancję natychmiastowego zwiększenia odporności, a nawet – gwarancję tego, że stosowanie danych preparatów lub technik uchroni przed chorobą.

Najważniejszy jest tutaj zdrowy rozsądek. Dlatego znajdziesz tutaj sprawdzone sposoby na to, jak dbać o swój układ odpornościowy.

Odporność a woda

Woda – tak podstawowa, a jednocześnie często niedoceniana. Jest dobrym i naturalnym źródłem wielu cennych dla organizmu pierwiastków. Wodę codziennie muszą pić wszyscy. Pamiętaj, że nawet jeśli nie chce Ci się pić, warto mieć pod ręką butelkę wody (dobrym patentem jest też postawienie szklanki z wodą na stoliku nocnym przed snem). Pragnienie pojawia się dopiero, gdy Twój organizm jest już częściowo odwodniony!

Zapotrzebowanie na wodę wzrasta w sytuacji, kiedy robi się cieplej lub jesteśmy bardziej aktywni fizycznie – dzieje się taka przykład w przypadku gorączki, biegunki, wymiotów czy zakażeniach układu moczowego.

Odporność – czy jedzenie ma znaczenie?

Odżywianie ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Dlatego zdrowa dieta, dostarczająca niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie uboga w cukry proste sprzyja zdrowiu. Do swojej diety warto włączyć także warzywa i owoce.

Wiadomo też, że otyłość może prowadzić do obniżenia odporności oraz pogorszenia ogólnego stanu zdrowia. Otyłość powoduje przewlekły stan zapalny organizmu, przez co zmusza organizm do walki z drobnoustrojami i zwiększa ryzyko infekcji.

Aktywność fizyczna i odporność

Tutaj płynnie przechodzimy do kolejnego punktu. Otyłość może zagrażać naszemu zdrowiu oraz obniżać odporność. A aktywność fizyczna? Jak się okazuje, nasz organizm wbrew pozorom lubi wysiłek fizyczny, a nawet go potrzebuje!

Sport wpływa pozytywnie nie tylko na mięśnie, kości i stawy, ale i na oddechowy czy nerwowy. Poprawia też odporność.

Pozytywne skutki może przynieść już 15 minut regularnej, codziennej aktywności fizycznej (może być to chociażby intensywny spacer z psem czy krótki bieg). Regularna stymuluje też wydzielanie endorfin (czyli hormonów szczęścia), które pomaga zredukować poziom lęku i stresu – a jak dowiesz się za chwilę, on też ma wpływ na odporność.

Stres a spadek odporności

Bardzo intensywny lub długotrwały stres powoduje spadek odporności, a także zwiększa podatność na na wiele chorób.

W tej sytuacji najlepiej znaleźć regularne źródło endorfin, takie jak regularne treningi lub kontakty towarzyskie.

W sytuacjach trudnych, warto też udać się do specjalisty – psychoterapeuty lub trenera, który pozwolić zidentyfikować źródło problemu oraz wytyczy nową ścieżkę, pozwalającą ograniczenie lub wyeliminowanie stresujących sytuacji z Twojego życia, a także zadba o Twoje zdrowie psychiczne.

Jaki wpływ na odporność ma sen?

Wiesz, że przedłużające się niedobory snu mogą wywołać wiele schorzeń, takich jak choroby układu krążenia, otyłość, czy spadek odporności?

Odpowiednia higiena snu to absolutna podstawa w przypadku długotrwałego budowania odporności.

A co, jeśli już zachoruję?

Niewykluczone, że pomimo stosowania wszystkich powyższych wskazówek i tak zachorujesz. Co wtedy?

Przede wszystkim witaminy oraz odpowiednio wyposażona apteczka. Co powinno się w niej znaleźć:

  • Witamina D – tak, ona także ma wpływ na odporność,
  • Witamina C,
  • Leki na choroby dróg oddechowych,
  • Leki przeciwgorączkowe,
  • Roztwór do płukania górnych dróg oddechowych,
  • Leki przeciwbólowe.

Taki zestaw pozwoli Ci szybko dojść do zdrowia w domowych warunkach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

© – Powered by love since 2020. Kopiowanie treści zabronione. Wszelkie prawa zastrzeżone.